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健康快乐手抄报内容

发布时间:2015-05-31 11:32编辑:bp123来源:奔跑网

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健康快乐手抄报内容

 

饮食三原则 

 

一、早餐应吃饱、吃好 早餐对于小学生来说,是一天中最重要的一顿饭。凡是能够坚持每天吃好、吃饱 早饭的小学生,其体型和机能发育都比较好,身体也健壮,上课时精神充沛,学 习效率也高。

 

早餐应该重视“质量”而不是数量,除了要提供产热快的淀粉 类食品外, 还要提供饱腹感强、不容易产生饥饿的蛋白质和 脂肪,如五香牛肉、茶叶蛋、红油豆腐干、肉包子、饺子、 馄饨等,有条件的还可增加含维生素的水果。早餐食欲较 差,因此安排时要尽可能注意色、香、味、形,使更具吸 引力。

 

二、午餐需合理搭配午餐营养量,应占全天营养的 40%。午餐中要 有肉食与豆制品搭配的副食,以提高蛋白质的营养价值。每星期吃 1~2 次鱼类, 1~2 次动物内脏,每天保持有动物性食品(肉、蛋类);有绿色和深绿色的蔬菜, 也有橙黄色的蔬菜,少量选用白色或浅色蔬菜;增加虾皮、海带、紫菜、菌类以 及肉骨(炖时加少量醋,以促使钙的溶解)。主食应粗、细粮搭配,豆、谷类搭 配, 8 种人体必需氨基酸种类齐全,做到蛋白质“互补”。力求食物品种多样化, 使 一周内饭菜 花样尽量不要重复。

 

三、晚餐要容易消化由于学生晚上多在 8~9 点钟才能休息。因此晚餐的热量 比例应不少 于 30%,与早餐的热量相等。晚餐内容包括主 食、肉、菜、粥或汤类,以达到干稀搭配、荤素搭配,但要防止过于油腻,既要 营养丰富,又要容易消化。 除了要注意饮食, 我们还要注意运 动! 1、少年儿童时期骨骼系统成长得很迅速,骨内矿物质的含量少,而有 机物质多,因此骨骼脆弱,容易变形,不适于负担过重的体育锻炼,如过多的举 重或搬运重物等活动。

 

2、少年儿童 的脊柱弹性较大,但肌肉和韧带力量较弱,要 是坐立不正,弯腰屈背,容易使身体发生畸形。

所以孩子们应经常纠正自己的坐立姿势,经常做 体操练习,如仰卧起坐、棍棒操等,以加强脊柱 两则的肌肉和韧带的力量。

 

3、少年儿童的心脏血管系统的调节机能不稳定,节奏不如成年人,因此在锻炼时要避 免紧张持久的练习, 也不应做憋气多的练习和时间过长的静力性练习,否则心脏 负担过重,会使身体受到损害。

 

5、少年 儿童的呼吸器官尚未发展完善,应采用游泳、跑步等运 动项目来加大 肺活量,促进呼吸器官成长。

 

总之, 应 让孩子们从小就进行身体的全面锻炼,使他们 的身体能 更快更好地发育成长。 卫生习惯是影响健康的重要因素,不良的卫生习惯可使患病的概率增加。由于 受经济条件和传统观念的约束,目前我国对小学生卫生科普知识的宣传教育滞 后,严重影响了青少年的身心健康。

 

一、饮食卫生 饮食卫生包括注意饮食要定时定量,进食时要细嚼慢咽,不暴饮暴食,不 吃不洁食物,不吃零食,不喝生水,生吃瓜果要洗烫,不挑食偏食,不吃半生 不熟的食物,用自己的餐具并注意清洗干净,进食前洗手等等,除此以外还应 指导孩子合理安排膳食。

 

二、运动卫生 1.饭前饭后不要立即进行剧烈运动。饭前的剧烈运动,会使胃肠的蠕动减 弱,消化腺分泌减少,胃肠的消化和吸收功能降低,从而妨碍食物的消化吸收, 如果经常这样,就容易发生胃肠疾病。饭后立即进行剧烈运动,会使血液从内 脏各器官流向四肢,造成内脏器官,特别是消化器官的相对“缺血”。这样,不 仅妨碍消化器官的正常工作,容易引起腹痛和消化吸收功能的抑制,而且易出 现心脏血管系统的不良症状。另外临睡前做剧烈运动也是不好的,会因精神过 度兴奋而引起失眠。

 

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